8 semaine pour une reprise optimale:
Le guide complet de la Pré-Saison!
Préparer une saison de basketball de manière optimale nécessite une planification rigoureuse.
Voici un guide complet de la Pré-Saison sur une durée de 8 semaines d’entraînement pour une reprise optimale et tout en progressivité.
Cette programmation est une programmation réelle, réalisée pour mon équipe de Seniors Masculins de niveau Régional lors de la saison 2015-2016.
Bien évidemment, cela reste une programmation de Pré-Saison qui correspond à ma vision du basketball… et donc à ce que je considère comme étant prioritaire en fonction des joueurs qui compose mon équipe et de mes possibilités en termes de fréquence d’entrainement (à savoir 3 séances par semaine lors de la Pré-Saison, et 2 séances par semaine en période de Compétition).
De ce fait cela ne correspondra pas forcément à la votre, mais cela me permet de vous faire partager mon travail (et je serais très heureux de le confronter à vos pratiques car je ne prétends pas connaitre tout sur tout).
Ma vision de l'entraînement
« Maîtrise Technique élevée, à vitesse d’exécution élevée… sous pression défensive élevée! »
Pour une équipe évoluant au niveau non-professionnel (National, Régional ou Départemental), ma vision en tant qu’entraîneur part du constat que lors de la Pré-Saison, nous devons faire des choix dans les priorités à donner dans nos entraînements, car nous avons « peu de temps » chaque semaine pour travailler tout ce que l’on souhaiterai avec notre équipe. D’autant plus qu’il sera fondamental de prendre en compte:
1- Le niveau auquel on évolue
2- Le niveau de nos joueurs et de leur capacités (points forts, faiblesses, niveau de condition physique, niveau de maîtrise technique et d’adresse, capacité d’acquisition et d’adaptation mentale… etc.)
3- Le nombre de séances d’entraînements que l’on peut réaliser dans la semaine
Sachant qu’un équipe non-professionnelle ne s’entraîne jamais 1 ou 2 fois par jour… c’est pourquoi je trouve que l’entraînement intégré et la préparation physique intégrée sont les plus efficaces pour toutes les catégories non-professionnelles. Pourquoi?
Tout simplement car ils permettent de développer les qualités physiques essentielles pour le basketball tout en restant sur l’essentiel de notre activité: le développement technico-tactique!
⚠️ Attention cependant! Il faut savoir que l’entraînement intégré et la préparation physique intégrée présentent des défauts majeurs comme le fait de ne pas développer suffisamment les niveaux de force, de puissance et d’endurance nécessaires et attendus pour évoluer à plus Haut-Niveau.
C’est pourquoi lors de la Pré-Saison, il faudra prévoir des temps nécessaires pour programmer des séances d’entraînements qui auront pour objectif le développement de ces qualités physiques que l’entrainement intégré et la préparation physique intégrée ne permettent pas de développer… et bien évidemment de prévenir les blessures auxquels on s’expose.
Dans ma vision et dans ma stratégie de Pré-Saison, je vais donc toujours mixer dans mes séances avec de l’entrainement intégré et de l’entrainement associé pour un développement complet et équilibré.
8 semaines de pré-saison
Pré-Requis des 8 semaines de Pré-Saison:
Avant de d’aller plus loin sur le programme de 8 semaines de la Pré-Saison, il y a un Pré-Requis essentiel!
Sans ça, ça ne sert à rien d’aller plus loin car je te garantis que tu vas directement dans le mur… il y a un fort risque d’incidence de blessures.
Quels est le niveau de condition physique de tes joueurs?
Avant de commencer, il est crucial de savoir où en sont les joueurs physiquement au moment où tu les récupères. Et tu dois faire un bilan complet de leur condition physique, incluant des tests d’endurance, de force, de puissance et d’agilité (clique ici pour lire l’article sur les 3 qualités physiques indispensables pour le basketball).
Je t’invite à suivre ma formation ENDURANCE MAX™ où je t’aide à mesurer le niveau de condition physique de tes joueurs et à programmer les entraînements de développement en endurance spécifique au basketball que j’ai moi-même mis en place pour mon équipe (clique ici pour voir la formation)
Pourquoi est-ce que c’est si important d’évaluer le niveau de condition physique?
C’est essentiel car au niveau non-professionnel, la période estivale est une période de non-activité qui entraîne automatiquement un état de désentraînement avancé…
Les effets du désentraînement sur le niveau de condition physique de nos joueurs sont catastrophiques!
Comme je l’explique dans mon article « 8 conseils pour une préparation physique réussie » (clique-ici pour lire l’article), le désentraînement c’est le fait de rentrer dans une phase d’inactivité physique, qui peut durer entre 1 semaine et s’étendre jusqu’à plusieurs mois…
Cette inactivité impacte tous les facteurs physiques et physiologiques de nos joueurs:
- le VO2max (consommation maximale d’oxygène)
- le Volume d’éjection systolique (VES)
- la Fréquence cardiaque maximale (FCmax)
- les niveaux de force, de souplesse, de mobilité… etc.
Il suffit d’une période de 2 à 3 semaines sans faire d’activité, pour qu’un joueur perde entre 15 et 25% de ses marqueurs de condition physique (comme les facteurs cités juste au-dessus)
Détails des 8 Semaines de la Pré-Saison
Avec le temps limité dont nous disposons chaque semaine (que ce soit au moment de la Pré-Saison ou en période de Compétition, il est crucial d’optimiser chaque séance d’entraînement.
Mon approche intègre et mixe des exercices de développement physiques et technico-tactiques pour maximiser l’efficacité, tout en mettant l’accent sur le développement des compétences spécifiques au basketball.
Tu trouveras ci-dessous la planification des 8 semaines d’entraînements de la Pré-Saison:
Semaine 1:
Préparation et Évaluation Initiale
Semaine 2:
Renforcement des Fondamentaux
Semaine 3:
Développement de l'Endurance et de la Vitesse
Semaine 4:
Intensification de la Force et de la Puissance
Semaine 5:
Perfectionnement des Techniques Spécifiques
Semaine 6:
Entraînements Tactiques et Stratégiques
Semaine 7:
Simulation de Matchs et Ajustements
Semaine 8:
Affinement et Préparation Finale
Pour une compréhension complète de la préparation physique pour le basketball, il est nécessaire que tu ailles lire les articles suivants:
- Article 1/4 : Analyse du Basketball
- Article 2/4 : Explications sur la Préparation Physique
- Article 3/4 : 8 Conseils pour optimiser la préparation
- Article 4/4 : 3 Tests physiques indispensables
Programme détaillé
de la 1ère Semaine
Entraînement #1
Entraînement #2
Entraînement #3
Nous sommes en pleine période de trêve estivale et la pré-saison arrive à grands pas.
C’est maintenant qu’il faut agir pour que ton équipe soit prête à affronter les défis de la saison à venir. C’est le moment idéal pour optimiser la préparation physique de tes joueurs et leur donner la condition physique nécessaire pour performer sur le terrain.
