3 tests physiques indispensables pour le basketball
[CHALLENGE 4/360]
3 tests physiques de terrain pour le basketball qui vont vous permettre de mesurer et d’établir un vrai plan d’actions pour améliorer vos performances!
Mais attention tester pour tester ne sert strictement à rien. Je vous donne les meilleurs tests physiques utiles pour le basketball (et validés par la science) afin de performer sur le terrain!
1. Système aérobie
Il a été démontré que pour avoir un niveau physique acceptable, les joueurs doivent avoir un VO2max minimum (consomation maximale d’oxygène).
Atteindre ce niveau de VO2max va leur permettre d’avoir une bonne capacité « tampon ». C’est à dire une bonne capacité à absorber et à récupérer plus vite des efforts à hautes intensités. Et donc de maintenir un niveau de jeu élevé.
Pour le Haut-Niveau les valeurs de VO2max ne devrait pas descendre en dessous de 50 ml/kg/min.
Pour le basketball féminin de Haut-Niveau les valeurs à atteindre sont entre 45 et 55 ml/kg/min. Pour le basketball masculin de Haut-Niveau on sera dans la fourchette de 53-63 ml/kg/min.
C’est chiffres ne sont qu’un indicateur pour savoir plus ou moins où nos joueurs et joueuses se situe par rapport « aux standards » du Haut-Niveau. Il va de soi que des valeurs plus hautes permettront une meilleure absorption de l’impact des efforts à hautes intensité.
Le test de terrain que je vous préconise sera le 30-15IFT (Intermittent Fitness Test) car d’une part il correspond aux efforts intermittents de l’activité basketball. Et d’autre part, il est directement adaptable sur nos terrains de basket (28m x 15m).
Il est complètement gratuit et téléchargeable sur l’App Store et Android.
Le but ici est de s’assurer que nos joueurs et nos joueuses ne sont pas « des chèvres »… et qu’ils ont bien les capacités necessaires à absorber les efforts à plus hautes intensités.
Pour la suite, il y aura deux manières de développer cette qualité physique :
1. Par le biais de la préparation physique dissociée ou associée (en programmant des sessions de HIIT spécifiques.. soit sur des sessions exclusivement dédiées, soit en réservant une certaine période de temps de l’entraînement technico-tactique pour le développement de cette qualité physique).
2. Par le biais de la préparation physique intégrée (développement aérobie par le biais des jeux en effectifs réduits : cela nécessite d’avoir une très bonne connaissance des impacts physiques et physiologiques du jeu en 1c1, 2c2, 3c3, 4c4 et 5c5, mais aussi de bien maîtriser les différents facteurs qui peuvent influencer les sollicitations physiques comme la taille du terrain, les encouragements de l’entraîneur, ou le nombre de joueurs).
Exemple: Programmer un exercice de 1c1 sur tout-terrain n’aura pas la même sollicitation qu’un exercice de 1c1 sur demi-terrain.
1- Vaquera, Alejandro & Rodriguez-Marroyo, Jose & Garcia-Lopez, Juan & Ordás, C. & Morante Rábago, Juan & Villa, José. (2003). Maximal oxygen uptake in basketball; influence of gender and position. 20. 205-212.
2- Alemdaroğlu, Utku. (2012). The Relationship Between Muscle Strength, Anaerobic Performance, Agility, Sprint Ability and Vertical Jump Performance in Professional Basketball Players. Journal of human kinetics. 31. 149-58. 10.2478/v10078-012-0016-6.
3- Abdelkrim, Nidhal & Castagna, Carlo & Jabri, Imed & Battikh, Tahar & Fazaa, Saloua & El Ati, Jalila. (2010). Activity Profile and Physiological Requirements of Junior Elite Basketball Players in Relation to Aerobic-Anaerobic Fitness. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 24. 2330-42. 10.1519/JSC.0b013e3181e381c1.
4- Buchheit, Martin. (2009). The 30-15 Intermittent Fitness Test : 10 year review. Myorobie Journal. 1.
5- Haydar B, and Buchheit M. Le 30-15 Intermittent Fitness Test – application pour le Basketball. Pivot 2-5, 2009.
2. Force et puissance des jambes
Si vous avez déjà téléchargé mon programme d’entraînement, vous avez déjà dû l’installer… je parle bien évidemment de l’application mobile MY JUMP 2.
Cette application permet de faire 2 tests importants pour mesurer la force et la puissance des jambes de nos joueurs et de nos joueuses.
« Au basketball on ne court pas avec les bras, on court avec les jambes »
Alors vous allez me dire: « Ok Alex, mais elle sert à quoi cette application? »
Dans un premier temps, elle va nous servir à mesurer la détente verticale (qui est un facteur physique extrêmement important au basketball).
La détente verticale est extrêmement corrélée avec le niveau de performance sur le terrain. Mais elle est surtout extrêmement représentative de l’explosivité de nos athlètes. Sachant qu’au basketball cette qualité de Puissance musculaire est très importante pour tous les changements de direction, les sauts et les rebonds, les déplacements défensifs et offensifs. C’est pourquoi il est nécessaire d’avoir une mesure de ce facteur pour savoir où en sont nos joueurs et joueuses.
D’autre par, cette application va nous permettre d’etablir un Profil Force/Vitesse de chacun de nos joueurs/joueuses.
Ce Profil Force/Vitesse va représenter le niveau de puissance musculaire du membre inférieur de nos athlètes de manière individuelle: Pour faire simple la puissance se définit par le produit entre la force et la vitesse.
On aura ainsi des athlètes qui auront un profil orienté force-vitesse alors que d’autres seront plutôt orienté vitesse-force.
Une fois ce profil déterminé, il va nous permettre de connaître comment optimiser le niveau de puissance musculaire de nos joueurs et joueuses.
Concrètement soit en améliorant le niveau de puissance par le développement de la force, soit par le travail de la vitesse. Mais cela va dépendre du profil de chacun de nos joueurs ou joueuses…
Je vous laisse prendre connaissance de tout le protocole du test expliqué sur le site SCI-SPORT.
et le lien vers un article plus poussé du même site si vous souhaitez aller plus loin sur le sujet.
Comme je l’ai déjà évoqué dans mes précédents articles sur l’analyse du basketball (accéder à l’article) et sur la préparation physique au service du basketball (accéder à l’article), ce sont les qualités physiques de force, puissance et vitesse sur lesquelles il faut porter une attention particulière.
1- Samozino P, Riviere JR, Rossi J, Morin J-B and Jimenez-Reyes P. How fast is a horizontal squat jump ? Int J Sports Physiol Perf Article in Press.
2- Samozino P, Rejc E, di Prampero PE, Belli A and Morin J-B. Optimal force-velocity profile in ballistic movements. Altius: citius or fortius ? Med Sci Sports Exerc 44 (2) : 313-322, 2012.
3- Alemdaroğlu, Utku. (2012). The Relationship Between Muscle Strength, Anaerobic Performance, Agility, Sprint Ability and Vertical Jump Performance in Professional Basketball Players. Journal of human kinetics. 31. 149-58. 10.2478/v10078-012-0016-6.
4- Abdelkrim, Nidhal & Castagna, Carlo & Jabri, Imed & Battikh, Tahar & Fazaa, Saloua & El Ati, Jalila. (2010). Activity Profile and Physiological Requirements of Junior Elite Basketball Players in Relation to Aerobic-Anaerobic Fitness. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 24. 2330-42. 10.1519/JSC.0b013e3181e381c1.
3. Agilité
Pour ce dernier test, il faut comprendre que l’agilité mesurée ici, correspond à la capacité de chacun de nos joueurs ou joueuses à réaliser des changements de direction le plus rapidement possible.
Pour ce faire, il y a un test qui est très bien corrélé avec le niveau de performance en compétition…
C’est le « Agility T-TEST »! Un joueur ou une joueuse qui sera rapide sur ce test est un fort indicateur d’une très bonne capacité à changer de direction rapidement (élément clé au basketball).
Bien évidemment, pour mesurer une telle vitesse, il est nécessaire d’avoir du matériel assez coûteux : des cellules photoélectriques.
Cependant, on peut déjà avoir une bonne tendance avec un chronomètre à main (certes moins précis puisqu’il ne va pas vous mesurer au millième de seconde près, mais beaucoup moins coûteux…)
1- PAUOLE, KAINOA & MADOLE, KENT & GARHAMMER, JOHN & LACOURSE, MICHAEL & Rozenek, Ralph. (2000). Reliability and Validity of the T-Test as a Measure of Agility, Leg Power, and Leg Speed in College-Aged Men and Women. The Journal of Strength & Conditioning Research. 14. 10.1519/00124278-200011000-00012.
2- Alemdaroğlu, Utku. (2012). The Relationship Between Muscle Strength, Anaerobic Performance, Agility, Sprint Ability and Vertical Jump Performance in Professional Basketball Players. Journal of human kinetics. 31. 149-58. 10.2478/v10078-012-0016-6.
3- Abdelkrim, Nidhal & Castagna, Carlo & Jabri, Imed & Battikh, Tahar & Fazaa, Saloua & El Ati, Jalila. (2010). Activity Profile and Physiological Requirements of Junior Elite Basketball Players in Relation to Aerobic-Anaerobic Fitness. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 24. 2330-42. 10.1519/JSC.0b013e3181e381c1.
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